Калькулятор нормы воды
Получите удобный ориентир по жидкости на день с учётом веса, тренировки и жарких условий.
Базово 2,0 л по весу, ещё около 450 мл на нагрузку.
Бесплатно · вход через Telegram или VK
Это бытовой ориентир с учётом всей жидкости из напитков и еды, а не обязательная медицинская норма.
Другие калькуляторы
Суточная энергия и ориентиры по белкам, жирам и углеводам.
ОткрытьДата достижения весаКогда вы достигнете цели и сколько калорий нужно по пути.
ОткрытьНорма белкаОриентир по белку с учётом цели и тренировок.
ОткрытьБазовый обмен (BMR)Сколько энергии тело расходует в состоянии полного покоя.
ОткрытьКалорийность продуктов и рецептов
Здесь появятся КБЖУ на 100 г и порцию, бытовые меры и сборка рецепта из ингредиентов. Макет уже готов для подключения API — временные цифры пользователям не показываем.
Как это считается
Как работает расчёт
Калькулятор использует бытовой ориентир 30 мл на килограмм веса и добавляет жидкость при тренировке или жаре. В итог входит вода из напитков и пищи, а не только чистая вода.
Потребность сильно зависит от питания, климата, потоотделения и состояния здоровья, поэтому одной универсальной нормы для всех не существует.
Ориентир = вес × 30 мл + поправка на нагрузку и жару
Когда нужна индивидуальная рекомендация
При заболеваниях почек или сердца, беременности, грудном вскармливании и приёме некоторых лекарств количество жидкости лучше согласовать с врачом.
Во время длительной интенсивной нагрузки важны не только вода, но и электролиты. Ориентируйтесь на жажду, условия и рекомендации специалиста.
Источник методики: Рекомендации и вариативность потребности — National Academies
Частые вопросы
Считаются ли чай, кофе и суп?
Да, общая жидкость поступает и из напитков, и из еды. Состав рациона влияет на то, сколько нужно выпить отдельно.
Обязательно ли пить ровно рассчитанный объём?
Нет. Результат — приблизительный ориентир. Жажда, погода, нагрузка и рекомендации врача важнее фиксированного числа.
Почему в жару нужно больше?
В жару организм теряет больше жидкости с потом. Фактическая добавка зависит от температуры, длительности пребывания на жаре и интенсивности нагрузки.
Можно ли выпить слишком много воды?
Да. Чрезмерное употребление за короткое время может быть опасно. Не пытайтесь быстро выпить всю дневную норму.