Калькулятор нормы белка
Укажите вес, цель и тренировочную нагрузку — получите ориентир по белку на день и на один приём пищи.
1,9 г на килограмм массы тела. Суточное количество удобно распределить между 3–4 приёмами пищи.
Бесплатно · вход через Telegram или VK
При заболеваниях почек и других состояниях индивидуальную норму определяет врач.
Другие калькуляторы
Суточная энергия и ориентиры по белкам, жирам и углеводам.
ОткрытьДата достижения весаКогда вы достигнете цели и сколько калорий нужно по пути.
ОткрытьНорма водыОриентир по жидкости с поправкой на нагрузку и жару.
ОткрытьБазовый обмен (BMR)Сколько энергии тело расходует в состоянии полного покоя.
ОткрытьКалорийность продуктов и рецептов
Здесь появятся КБЖУ на 100 г и порцию, бытовые меры и сборка рецепта из ингредиентов. Макет уже готов для подключения API — временные цифры пользователям не показываем.
Как это считается
Как выбирается диапазон белка
Калькулятор умножает массу тела на коэффициент, который зависит от цели и регулярности тренировок. Для физически активных здоровых взрослых ориентиры обычно выше, чем для малоподвижных людей.
Итог удобно распределить между 3–4 приёмами пищи, но общая суточная сумма важнее идеального расписания.
белок в день = вес (кг) × коэффициент активности и цели
Кому нужен индивидуальный расчёт
При заболеваниях почек, беременности, восстановлении после болезни и других медицинских состояниях норму должен определять специалист.
Добавки не обязательны: белок можно получать из обычной разнообразной еды. Калькулятор не оценивает качество и полноценность всего рациона.
Источник методики: ISSN position stand: protein and exercise
Частые вопросы
Сколько белка нужно тренирующемуся человеку?
Для большинства физически активных здоровых взрослых часто используют диапазон около 1,4–2,0 г на килограмм массы тела в сутки.
Нужно ли есть весь белок за один раз?
Не обязательно. Обычно удобнее распределить суточное количество между несколькими приёмами пищи.
Нужен ли протеин в порошке?
Нет. Это лишь удобный продукт. Норму можно набрать обычной едой, если рацион это позволяет.
Кому нельзя ориентироваться на калькулятор?
При заболеваниях почек и других состояниях, влияющих на питание, индивидуальную норму следует согласовать с врачом.