Калькулятор одноповторного максимума
Введите вес и количество повторений в тяжёлом подходе — получите оценку 1ПМ и таблицу рабочих весов.
Оценка по подходу 80 кг × 5. В таблице — рабочие веса и блины на одну сторону для грифа 20 кг.
Бесплатно · вход через Telegram или VK
1ПМ — оценка для планирования, а не приглашение к проверке максимума без страховки и подготовки.
Другие калькуляторы
Калорийность продуктов и рецептов
Здесь появятся КБЖУ на 100 г и порцию, бытовые меры и сборка рецепта из ингредиентов. Макет уже готов для подключения API — временные цифры пользователям не показываем.
Как это считается
Формулы Эпли и Бжицки
Обе формулы оценивают максимум по рабочему подходу. Лучше всего использовать тяжёлый подход на 3–10 повторений с сохранением техники.
Эпли: вес × (1 + повторы / 30) · Бжицки: вес × 36 / (37 − повторы)
Рабочие веса и блины
Таблица округляет общий вес до 2,5 кг и показывает блины на одну сторону для стандартного грифа 20 кг.
Прямое тестирование максимума не требуется для большинства тренировочных программ.
Источник методики: Cross-validation of 1RM equations
Частые вопросы
Нужно ли проверять настоящий 1ПМ?
Большинству нет. Оценки по тяжёлому подходу достаточно для планирования и безопаснее прямой попытки.
Почему две формулы отличаются?
Они построены по разным моделям утомления. Калькулятор показывает среднее и обе оценки.
Для каких упражнений подходит?
Лучше всего — для стабильных базовых движений. В технически сложных упражнениях погрешность выше.