Калькулятор базового обмена
Узнайте, сколько энергии тело ориентировочно расходует в полном покое на дыхание, кровообращение и работу органов.
Примерно столько энергии тело расходует за сутки в состоянии полного покоя. Это не норма калорий для питания.
Бесплатно · вход через Telegram или VK
Дефицит рассчитывают от поддержания с учётом активности, а не напрямую от BMR.
Другие калькуляторы
Калорийность продуктов и рецептов
Здесь появятся КБЖУ на 100 г и порцию, бытовые меры и сборка рецепта из ингредиентов. Макет уже готов для подключения API — временные цифры пользователям не показываем.
Как это считается
Что такое BMR
Базовый обмен — расчётный расход энергии в полном покое. У большинства людей он составляет значительную часть суточных энергозатрат.
10 × вес + 6,25 × рост − 5 × возраст ± константа пола
BMR — не норма питания
Чтобы оценить поддержание веса, BMR умножают на коэффициент активности. Дефицит создают от этой величины, а не от базового обмена.
Формула не измеряет метаболизм напрямую и имеет индивидуальную погрешность.
Источник методики: Оригинальная работа Mifflin–St Jeor
Частые вопросы
BMR и суточная норма — одно и то же?
Нет. Суточная норма включает ходьбу, работу, тренировки и термический эффект пищи.
Можно ли есть ровно на уровне BMR?
BMR не предназначен как самостоятельная цель питания. Рацион планируют от общего расхода.
Почему часы показывают другое?
Устройства используют собственные формулы и дополнительные данные, поэтому оценки отличаются.