Калькулятор расхода калорий
Выберите активность, укажите вес и длительность — получите приблизительный расход энергии по значениям MET.
Оценка расхода за 45 минут. Фактический результат зависит от интенсивности, техники и подготовленности.
Бесплатно · вход через Telegram или VK
MET даёт ориентировочную оценку группы активностей и не заменяет индивидуальное измерение энергозатрат.
Другие калькуляторы
Калорийность продуктов и рецептов
Здесь появятся КБЖУ на 100 г и порцию, бытовые меры и сборка рецепта из ингредиентов. Макет уже готов для подключения API — временные цифры пользователям не показываем.
Как это считается
Что такое MET
MET показывает, во сколько раз энергозатраты активности выше стандартного расхода в покое. Значения для разных занятий берутся из Compendium of Physical Activities.
Расчёт остаётся приблизительным: фактический расход меняется из-за темпа, техники, подготовленности и состава тела.
ккал = MET × 3,5 × вес (кг) / 200 × минуты
Как учитывать тренировку в рационе
Если недельные тренировки уже включены в коэффициент активности калькулятора калорий, не прибавляйте весь расход второй раз.
Часы и тренажёры тоже дают оценку, а не лабораторное измерение. Для управления весом полезнее смотреть на стабильную динамику за несколько недель.
Источник методики: 2024 Compendium of Physical Activities
Частые вопросы
Насколько точен расчёт по MET?
Он подходит для приблизительной оценки группы активностей, но не учитывает индивидуальную физиологию и реальную интенсивность конкретной тренировки.
Почему часы показывают другую цифру?
Устройства используют собственные алгоритмы, пульс и данные профиля. Разные методы закономерно дают разные результаты.
Можно ли прибавить сожжённые калории к рациону?
Только если они ещё не учтены в вашей обычной активности. Полное повторное прибавление часто приводит к двойному учёту.
Как выбрать активность?
Выберите наиболее похожий вид и темп. Если нагрузка заметно легче или тяжелее описания, воспринимайте результат как широкий ориентир.