Калькулятор калорий и БЖУ
Укажите пол, возраст, рост, вес и активность — получите ориентир по калориям и БЖУ на день без регистрации.
Дефицит около 389 ккал от поддержания.
Бесплатно · вход через Telegram или VK
Расчёт — стартовый ориентир. Уточняйте его по средней динамике веса за 2–3 недели.
Другие калькуляторы
Калорийность продуктов и рецептов
Здесь появятся КБЖУ на 100 г и порцию, бытовые меры и сборка рецепта из ингредиентов. Макет уже готов для подключения API — временные цифры пользователям не показываем.
Как это считается
Как считается норма калорий
Сначала формула Миффлина — Сан Жеора оценивает расход энергии в покое. Затем результат умножается на выбранный коэффициент активности.
Для снижения веса калькулятор использует умеренный дефицит 20%, для набора — профицит 15%. Это стартовый ориентир, который стоит уточнять по динамике веса за несколько недель.
Женщины: 10 × вес + 6,25 × рост − 5 × возраст − 161 Мужчины: 10 × вес + 6,25 × рост − 5 × возраст + 5
Как пользоваться результатом
Соблюдайте рассчитанную норму около двух недель и смотрите на среднюю динамику веса, а не на отдельные измерения. Если изменение заметно отличается от цели, скорректируйте рацион на 100–150 ккал.
Формула не учитывает состав тела, лекарства, беременность и некоторые заболевания. В таких ситуациях индивидуальную норму определяют вместе с врачом или диетологом.
Источник методики: Оригинальная работа Mifflin–St Jeor
Частые вопросы
Нужно ли считать калории каждый день?
На старте полезно вести учёт 2–3 недели, чтобы увидеть обычные порции и состав рациона. Затем можно оставить контрольные дни или продолжить дневник, если так удобнее.
Нужно ли добавлять калории тренировки?
Если тренировки уже учтены в коэффициенте активности, повторно прибавлять весь расчётный расход не нужно. Иначе расход легко посчитать дважды.
Насколько точен результат?
Это расчётная стартовая точка, а не измерение обмена веществ. Реальную норму уточняют по средней динамике веса, самочувствию и нагрузке.
Калькулятор бесплатный?
Да. Расчёт выполняется прямо в браузере, без регистрации и отправки введённых параметров на сервер.