Калькулятор пульсовых зон
Укажите возраст и утренний пульс покоя — получите пять ориентировочных зон для тренировок.
Зона 2 — ориентир для продолжительной аэробной работы в разговорном темпе. Ниже показаны все пять зон.
Бесплатно · вход через Telegram или VK
Возрастная формула имеет большую индивидуальную погрешность. При заболеваниях сердца зоны определяет врач по нагрузочному тесту.
Другие калькуляторы
Калорийность продуктов и рецептов
Здесь появятся КБЖУ на 100 г и порцию, бытовые меры и сборка рецепта из ингредиентов. Макет уже готов для подключения API — временные цифры пользователям не показываем.
Как это считается
Как считаются зоны
Сначала оценивается максимальный пульс по формуле Танакы, затем из него вычитается пульс покоя. Проценты применяются к полученному резерву.
зона = пульс покоя + (максимум − покой) × интенсивность
Ограничения формулы
Возрастная формула описывает среднее значение и может ошибаться у конкретного человека примерно на 10–12 ударов в минуту.
При сердечно-сосудистых заболеваниях и приёме влияющих на пульс лекарств зоны определяет врач.
Источник методики: Tanaka et al.: age-predicted maximal heart rate
Частые вопросы
Как измерить пульс покоя?
Утром после пробуждения, не вставая с кровати, в спокойном состоянии.
Почему часы показывают другие зоны?
Устройство может использовать другую формулу максимального пульса или измеренный максимум.
Жир расходуется только в зоне 2?
Нет. Изменение веса определяется общим энергетическим балансом, а зона 2 удобна для длительной работы.