Сколько ходить или бегать, чтобы потратить калории
Введите желаемый расход и вес — сравните, сколько времени займут разные виды активности.
Примерно столько займёт выбранная активность при весе 68 кг, чтобы потратить 500 ккал.
Бесплатно · вход через Telegram или VK
Не используйте тренировку как наказание за еду. Для управления весом важнее устойчивый рацион и общая активность.
Другие калькуляторы
Калорийность продуктов и рецептов
Здесь появятся КБЖУ на 100 г и порцию, бытовые меры и сборка рецепта из ингредиентов. Макет уже готов для подключения API — временные цифры пользователям не показываем.
Как это считается
Как считается время
Расход в минуту оценивается по коэффициенту MET, весу и длительности. Чем выше интенсивность и масса тела, тем больше расчётный расход.
минуты = ккал × 200 / (MET × 3,5 × вес)
Как пользоваться без вреда
Инструмент нужен для сравнения активностей, а не для «наказания» за еду. Устойчивый дефицит создаётся рационом и общей подвижностью.
Фактическая интенсивность заметно меняет результат.
Источник методики: 2024 Compendium of Physical Activities
Частые вопросы
Что быстрее расходует калории?
На минуту — более интенсивные занятия, но регулярная ходьба часто даёт больше суммарной активности.
Можно ли точно отработать съеденное?
Нет. И калорийность еды, и расход на тренировке являются оценками.
Почему часы показывают больше?
Устройства используют собственные алгоритмы и нередко дают более высокую оценку.