Тренировки
Тяга гантели в наклоне: как нагрузить спину, а не раскачать корпус
В тяге гантели одной рукой решает не большой вес, а устойчивая позиция и траектория локтя. Разбираем простую технику, с которой спина действительно включается в работу.
Тег
силовые тренировки
7 материалов 
Тренировки
Силовые тренировки: запас самостоятельности на каждый день
Силовые тренировки нужны не только для внешнего вида. Они помогают сохранять силу для лестниц, пакетов, поездок и других обычных дел — сейчас и с возрастом.
Тренировки
Сила без контроля: почему техника важнее спешки с весом
Сильные мышцы создают усилие, но безопасным и полезным его делает контроль движения. Разбираемся, почему начинать стоит не с поиска «секретных» упражнений, а с аккуратной базы.
Тренировки
Тренировка ягодиц: почему база работает лучше бесконечных махов
Ягодицы включаются не от количества «изолирующих» упражнений, а от понятной силовой работы: приседаний, тяг и движений на одной ноге.
Тренировки
Зачем нужны силовые тренировки, когда цель — похудеть
Силовые тренировки при снижении веса помогают сохранять мышцы, силу и форму тела. Для начала обычно достаточно двух–трёх понятных занятий в неделю.
Тренировки
Почему лопатки не нужно всегда держать «назад и вниз»
В одних упражнениях лопатки стоит стабилизировать, в других — дать им двигаться вместе с рукой. Разбираемся, почему универсальная команда из зала иногда мешает технике.
Похудение
Похудение: дефицит важнее бесконечного кардио
Кардио полезно, но не обязано становиться способом каждый день «зарабатывать» еду. Устойчивый дефицит обычно строится прежде всего на питании, а движение помогает поддержать результат и здоровье.