Тренировки
Новичку не нужна идеальная программа тренировок
В начале важнее не бесконечно настраивать план, а освоить базовые движения, подобрать посильную нагрузку и дать регулярности сделать свою работу.
Рубрика
Тренировки
Упражнения, техника, силовые и домашние тренировки, а также понятные способы выстроить безопасную и устойчивую нагрузку.
17 материалов 
Тренировки
Тяга гантели в наклоне: как нагрузить спину, а не раскачать корпус
В тяге гантели одной рукой решает не большой вес, а устойчивая позиция и траектория локтя. Разбираем простую технику, с которой спина действительно включается в работу.
Тренировки
Как ухаживать за ковриком для тренировок, чтобы он не скользил и служил дольше
Несколько простых привычек после занятия помогают сохранить коврик чистым, ровным и удобным для тренировок дома.
Тренировки
Этикет в тренажёрном зале: чтобы тренировка не стала квестом
Несколько простых привычек делают общий зал безопаснее, чище и спокойнее — без лишней строгости и неловкости.
Тренировки
Как приседать без лишней героики
Хороший присед не обязан выглядеть эффектно. Важнее сохранить опору, контроль и такое движение, после которого телу не приходится предъявлять претензии.
Тренировки
Силовые тренировки: запас самостоятельности на каждый день
Силовые тренировки нужны не только для внешнего вида. Они помогают сохранять силу для лестниц, пакетов, поездок и других обычных дел — сейчас и с возрастом.
Тренировки
Как не строить тренировочный план по фразе «учёные доказали»
Громкий заголовок об исследовании ещё не делает его готовой инструкцией. Разбираемся, на что смотреть, прежде чем менять тренировки или питание.
Тренировки
Сила без контроля: почему техника важнее спешки с весом
Сильные мышцы создают усилие, но безопасным и полезным его делает контроль движения. Разбираемся, почему начинать стоит не с поиска «секретных» упражнений, а с аккуратной базы.
Тренировки
Домашняя интервальная тренировка без гонки за изнеможением
Короткая интервальная тренировка дома нужна не для наказания за съеденное, а чтобы регулярно двигаться, укреплять мышцы и постепенно улучшать выносливость.
Тренировки
Домашняя тренировка начинается не с силы воли, а с удобного места
Чтобы заниматься дома регулярно, не нужна отдельная спортивная комната. Гораздо важнее освободить небольшой безопасный угол и держать нужные вещи под рукой.
Тренировки
Тренировка ягодиц: почему база работает лучше бесконечных махов
Ягодицы включаются не от количества «изолирующих» упражнений, а от понятной силовой работы: приседаний, тяг и движений на одной ноге.
Тренировки
Как начать двигаться, если тренировки совсем не нравятся
Необязательно покупать абонемент и терпеть часовую тренировку. Привычка к движению чаще начинается с того формата, который не хочется отменить уже завтра.
Тренировки
Уличная тренировка: силы — на движение, а не на жару
Несколько простых вещей перед выходом помогают тренироваться на улице спокойнее: поесть, взять воду и защититься от солнца.
Тренировки
Регулярные тренировки: почему система надёжнее мотивации
Тренировки становятся привычкой не благодаря постоянному вдохновению, а когда для них есть место в расписании, посильный формат и понятный ритуал возвращения после пропусков.
Тренировки
Зачем нужны силовые тренировки, когда цель — похудеть
Силовые тренировки при снижении веса помогают сохранять мышцы, силу и форму тела. Для начала обычно достаточно двух–трёх понятных занятий в неделю.
Тренировки
Почему лопатки не нужно всегда держать «назад и вниз»
В одних упражнениях лопатки стоит стабилизировать, в других — дать им двигаться вместе с рукой. Разбираемся, почему универсальная команда из зала иногда мешает технике.
Тренировки
Домашние тренировки начинаются со свободного угла
Чтобы заниматься дома регулярно, не нужен спортзал в миниатюре. Достаточно безопасного места и инвентаря, который легко достать.
Персональный план вместо общих советов
Приложение поможет подобрать нагрузку и питание под ваши данные и цель.